Les programmes d'entraînement
Programmes d'entraînement cycliste sur 12 semaines
L'alternative au coaching individualisé pour les cyclistes qui souhaitent progresser de manière structurée et en toute autonomie.
Trouvez le programme qui vous convient
Programmes semi-autonomes clés en mains adaptés à vos objectifs et votre niveau.
Idéal pour suivre un plan clair et cohérent sur plusieurs semaines en autonomie, sans coach personnel ni suivi continu.
Des programmes d'entraînement conçu par packs autour de 4 qualités clés du cycliste (grimpeur, puncheur, rouleur-baroudeur, sprinteur) en ciblant précisément les qualités physiques nécessaires à ce type d'effort, et 3 variantes de niveau / progression pour chaque pack(débutant, intermédiaire, pro), soit 12 plans d'entraînement différents disponibles.
Le contenu et l'orientation du travail changent selon le pack et le niveau de programme
Ce que comprend chaque programme :
- Plan d'entraînement structuré sur 12 semaines
- Séances prédéfinies détaillées (objectifs, intensités, durées, consignes etc)
- Personnalisation à votre profil et contraintes
- Planification cohérente directement sur votre calendrier via intervals.icu
- Travail spécifique ciblé sur la qualité choisie
Les packs
- Programme "débutant" : 4-8h d'entraînement par semaine sur ~3-4 jours (modulable*), charge légère. = 120€
- Programme "intermédiaire" : 8-12h/semaine sur ~4-5 jours(*), charge modérée. = 135€
- Programme "élite" : 12-16h/semaine sur ~5-6 jours(*), charge élevée. = 150€
Pack Grimpeur
Conçu pour améliorer la performance en montée et sur les efforts prolongés.
Idéal pour les cyclosportives montagneuses, parcours vallonnés exigeants et longues ascensions.
Pack Puncheur
Pensé pour encaisser les efforts violents, intenses et explosifs.
Progresser sur des efforts courts, des parcours vallonnés ou accidentés, d'importants changements de rythme.
Pack Rouleur - Baroudeur
Orienté autour de la capacité à produire un effort soutenu et/ou d'endurance sur des parcours roulants.
Idéal pour s'améliorer sur les parcours plats, les efforts longs, rapides, et les échappées.
Pack Sprinteur
Conçu pour développer ses niveaux de puissance max sur des temps très courts, l'explosivité et la capacité de sprint.
Pour ceux qui veulent faire la différence sur les arrivées groupées ou relances violentes.
